糸こんにゃくやしらたきを使った「糸こんにゃくダイエット」は痩せたという人と痩せないという人の差が大きいです。
口コミなどを調べると、痩せたという人たちは、お腹が空かないように美味しく食べるレシピの工夫をしていました。
どのように糸こんにゃくを食べているかを紹介しますので、よかったら参考にしてください。
糸こんにゃくダイエットで痩せた！という口コミからわかったこと
糸こんにゃくダイエットを実際に行っている人達の口コミを見てみると、皆さん色々と工夫されていることが分かります！
- 本物のパスタに混ぜてみたら満腹感あるしコスパもよくなる
- 糸こんにゃく、きな粉と組み合わせるとわらび餅みたいで神
- 普通の食事も食べられるからマジで楽なダイエット
- 運動を適度に組み合わせると、効果的にダイエットができる
普通のダイエットって辛くて続けにくいですが、糸こんにゃくダイエットなら簡単しかも沢山食べられるので、続けやすそうと思いっている人も多いのではないでしょうか。
口コミからわかったことは、どれだけ飽きずに美味しく続けられるかが、痩せる痩せないの明暗を分けていることがわかりました。
糸こんにゃくを美味しくお腹が空かないように食べる、これが糸こんにゃくダイエットを成功させるポイントです。
糸こんにゃくダイエットにおすすめのレシピ
糸こんにゃくダイエットをするなら、沢山のレパートリーが欲しいですよね！
オススメのレシピを集めてみました。
糸こんにゃく豆乳
糸こんにゃくをサッと洗って湯がいたら、皿の上に盛り付けます。
そして、豆乳をかけてきな粉をかければ、糸こんにゃくおやつの完成！
糸こんにゃくチップ
糸こんにゃくの水分をふき取ったらジップロックに入れて一晩冷凍させる。
翌日、流水でよく洗い流して絞り、コンソメ顆粒をまぶす。
すぐに浸透するので、レンジで5分程度加熱させたら塩コショウで味付けして完了！
糸こんにゃくの醤油焼きそば
糸こんにゃくを下茹でする。
下茹でしたら好きなキノコと糸こんにゃくをフライパンで炒める。
醤油・酒各大匙1、みりん、ごま油小匙1で味付けして完成。
厚揚げと糸こんにゃくの煮物
厚揚げを一口大に切り、糸こんにゃくを下茹でする。
鍋に入れて、めんつゆ・水・砂糖で味付けして煮込んだら出来上がり！
糸こんにゃくパスタ
糸こんにゃくを下茹でする。
フライパンに投入して、ツナ・和風だし・塩・胡椒で味付けして完了。
ちなみに、私の祖父はご飯を炊く時に半分こんにゃく米にして炊いていました。
カロリーオフされて、とってもヘルシーなご飯になりますよ！
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ローソンのこんにゃく麺サラダが使える！
忙しい時には、お昼ご飯も出来るだけ簡単にカロリーオフしたいですね。
そんな時に頼りになるのが、「ローソンのこんにゃく麺サラダ」なんです。
ローソンでは、「味噌ラーメン風こんにゃく麺サラダ」っていうちょっとピリ辛のサラダを売っているんですよ。
ローソンのこんにゃく麺のさ、味噌ラーメン風みたいなサラダめちゃめちゃ美味しかったのでオススメ
— ぬこた (@Nukota_1916) March 19, 2020
明らか10号炊きの分量の玄米入れちゃったけど、なんとか完成してました🤤お昼ご飯はローソンのこんにゃく麺の味噌ラーメン風サラダ、ゆで卵2、むね肉の照り焼き、味見にこれです🤤食べてみる pic.twitter.com/Kqjes40yke
— よし🐢 (@kitamuradiet742) February 6, 2020
こちらのサラダ、ラーメンがこんにゃくで出来ているので、かなりカロリーオフされているんです。
なんと、1食105キロカロリー！
肉みそなども入っていて食べ応え抜群なので、気になる方は食べてみてくださいね！
糸こんにゃくダイエットとは？
糸こんにゃくダイエットは、糸こんにゃくを使って置き換えしたりかさ増ししたりするダイエットです。
糸こんにゃくは普通のこんにゃくよりも糸状になっていて細いため、味も染み込みやすくてご飯にも合うんですよ。
しかも安い！更に！カロリーが低い！
糸こんにゃくの気になるカロリーは、100ｇ当たりたった7キロカロリーなんですよ。
何と、97％が水分で出来ているんです。
だから最近はSNSで「ダイエットに最適！」なんて声がよく聞かれるようになりました。
しらたきを使っても大丈夫？
「糸こんにゃくの代わりに、しらたきでもダイエット出来るのか？」
結論から言うと、しらたきでもダイエットできます！
そもそも、しらたきと糸こんにゃくの違いって、色の違いだけなんです。
最近はこんにゃく芋を粉にした「清粉」から作ることが多いのですが、清粉か作るとこんにゃくは白くなるんですよ。
この白いこんにゃくを「しらたき」と呼びます。
一方、色を付けるために海藻を中に混ぜたり、生こんにゃく芋を使うと、こんにゃくの色は黒っぽくなります。
これを、普通の「こんにゃく」と言います。
栄養素もほとんど違いがないので、どちらでダイエットしてもOKです。
こんにゃくを使ったダイエットのメリット・デメリット
スーパーでも手軽に買えるし美味しいこんにゃくを使ったダイエット。
一見、メリットしかなさそうですが、思わぬ落とし穴があることも！
こんにゃくダイエットのメリット
ダイエットに最適！
こんにゃくはカロリーも低いし、食物繊維が豊富な食べ物です。
食物繊維は胃で消化されずにゆっくりと大腸に流れるので、膨満感を感じやすいからダイエットに向いているんですよ！
また、こんにゃくはカルシウムは豊富に含まれる食材でもあります。
脂肪ってカルシウムが足らないとため込みやすくなるので、太らない体質作りにも役立ちます。
便秘解消効果
食物繊維は腸内のお掃除にぴったり。
発がん物質や塩分、コレステロールなどを体外に排出する働きがあります。
デトックス効果が高いので、下っ腹のぽっこりお腹を解消するのに役立つんですよ。
骨粗しょう症予防
こんやくにはカルシウムが含まれるので、老化と共に症状を訴えやすい骨粗しょう症の予防にも繋がります。
血糖値を抑える効果
食物繊維であるグルコマンナンには、コレステロールの上昇を抑制する働きがあります。
生活習慣病予防にもなるんですね。
こんにゃくダイエットのデメリット
一方、こんにゃくダイエットのデメリットは、過剰にやりすぎると逆に太るということです。
「カロリー低いのに何で！？」ってびっくりしますよね。
実は、食物繊維であるグルコマンナンには、水分を吸収する働きがあるのです。
つまり、沢山食べ過ぎてしまうと体内の水分量が増して体重増加に繋がるというわけ・・・
なんでも、やりすぎはNGだってことですね！
腸閉塞になる可能性があるって本当？
また、こんにゃくを食べすぎると、腸閉塞を起こしやすくなる可能性もあります。
先ほど、食物繊維は胃で消化されないことは説明した通り。
だから、この食物繊維が沢山腸内に溜まってしまうと腸が詰まり、腸閉塞になる可能性があります。
こんにゃくダイエットをする時には、ちゃんと便秘解消されているかということも確認しながら、適度に行うことがポイントなんですね！
糸こんにゃくダイエットのやり方
糸こんにゃくダイエットの正しいやり方は全部で3つ。
やり方を変えながらチャレンジするのが、糸こんにゃくダイエットを長続きさせるコツですよ。
1.食前にこんにゃくを食べる
糸こんにゃく200ｇと水200ｍｌを食前に摂取します。
先に食物繊維と入れておくことで、胃が満腹になりやすく食べる量を減らせます。
2.糸こんにゃくを主食にする
3食の内、1食だけ糸こんにゃくをメインとした食事にします
メインを糸こんにゃくにするだけで、うんとカロリーオフすることができますよ！
3.おやつ代わりに糸こんにゃく
ついついカロリー高めのおやつばかりを食べてしまうという場合は、おやつに糸こんにゃくを食べるのもあり！
痩せない場合に考えられることとその対処法
糸こんにゃくダイエットで痩せない時に考えられる原因は4つあります。
- 他の食事でカロリー取りすぎ！
- 糸こんにゃくの量が足りていない
- 即効性を求めている
- 糸こんにゃくの量が多すぎる
やっぱり、いくら糸こんにゃくでカロリーオフしても、他の食事でカロリーオーバーしていたら意味がありません。
普段の食事も規則正しくしましょう！
また、糸こんにゃくは多すぎても少なすぎてもダメ。
糸こんにゃくは成人男性の場合、多くても毎日250ｇくらいに留めておいてくださいね。
そして、糸こんにゃくダイエットに即効性はありません。
少しずつカロリーオフされて代謝が上がっていくので、最低でも3ヵ月は続けることをおすすめします！
まとめ
糸こんにゃくダイエットのポイントは、スーパーに売ってる糸こんにゃくを普段の食事に取り入れるダイエットです。
ポイントは、適度に食べながら続けること！
便秘解消効果や代謝アップ効果が期待できるので、「もう、ダイエットはストレスなくやりたい」という方は挑戦してみるといいかもしれません。
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