無性に甘いものが食べたい時ってありますよね。
「私って甘いものが本当に好きなんだな」と片付けてしまうのは、ちょっと危険です。
もしかしたら、足りない栄養があるサインかもしれません。
こんな甘いものが食べたい時には、こんな栄養素が不足しているという情報をまとめましたので、参考にしてくださいね。
甘いものが食べたい時はどんな「足りない栄養」があるかを確認
チョコレートが食べたい人は「マグネシウム不足」かも
無償にチョコレートが食べたい時は、マグネシウム不足が原因かもしれません。
ただ、ここでチョコレートをたっぷり食べてしまうと、マグネシウムと同時に砂糖も大量に体に入れなきゃいけなくなり、結果的に健康に悪影響。
なので、チョコレートが食べたくなったらゴマやナッツ、豆類などマグネシウムが含まれている食品で補うのがベストです。
アイスクリームが食べたい人は「鉄分不足」かも
アイスクリームが食べたくなる原因は、貧血が原因かもしれません。
そもそも貧血は血液循環が悪いことが原因。
そして、私たちは血液循環が悪くなると体がエネルギーを出そうとして熱を出します。
熱を出すと今度は体を冷やそうとするのでアイスクリームが食べたくなるんですよ。
お風呂上がりにも食べたくなりますよね。
貧血には鉄分が良いことは多くの方が知っていますが、残念ながらアイスクリームには鉄分が含まれていません。
アイスが食べたいと思ったら、しっかりの水分と、レバーやほうれん草を摂取しましょう。
とにかくスイーツが食べたい人は「タンパク質不足」かも
パフェ、パンケーキ、クリームサンドなど、あまーいスイーツが食べたいならタンパク質不足が原因かもしれません。
ご飯やパンもタンパク質なので、炭水化物から摂取するのもいいですね。
また、魚や肉、卵、乳製品などから摂取するのも健康的です。
ジャンクフードが食べたい人は「カリウム不足」かも
ポテトチップスなどのスナック菓子が食べたくなるのは、カリウム不足が原因かもしれません。
ジャンクフードはあまり体に良くないとWHOも発表しているほどなので、ぜひ納豆やブロッコリーでカリウムを補いましょう。
ご飯やパン、麺類が食べたい人は「窒素不足」かも
炭水化物を腹いっぱい食べたいと思うなら、体内に窒素が足りていないのかもしれません。
「えっ！？窒素ってどうやって摂取するの！？」って不安になりそうですが、窒素は赤身の肉やチーズから摂取できますよ。
炭酸が飲みたい人は「カルシウム不足」かも
炭酸が飲みたい人は、カルシウム不足が原因かもしれませんよ。
ただし、炭酸は骨からカルシウムをなくす働きがあるので、炭酸を飲めば飲むほどまた炭酸が飲みたくなるという負のスパイラルに・・・
炭酸が飲みたくなったら、ごまやチーズ、ブロッコリーでカルシウムを摂取していきましょう。
コーヒーが飲みたい人は「鉄分不足」かも
コーヒーが無償に飲みたくなったら、それは鉄分不足が原因かもしれません。
鉄分が不足するとコーヒーを欲する人って多いんですよね。
でも、コーヒーは鉄分の吸収を阻害してしまう働きがあります。
なので、コーヒーではなく緑茶やほうじ茶から鉄分をこまめに摂取するのがいいですよ。
食べた糖質が気になる人は、糖と脂肪の吸収を抑える糖脂リミットのようなサプリメントも検討しましょう。
甘いものを食べた後の罪悪感が減るだけでなく、体への負担も軽くなります。
甘いものを食べたくなるのは栄養不足の証拠
甘いものは疲れた体を楽にしてくれる救世主的な栄養素。
だから「疲れたな」と感じた時には「甘いものを食べよう」という方も多いはず。
ただ、残念なことに糖分で満たした疲れは一時的に解消されるだけで、時間が経てば更に辛い体の疲れが襲ってきます。
何故、前にも増して疲れが押し寄せてくるのか？
それは、糖分を分解するためのビタミンB1が枯渇するからです。
ビタミンB1が枯渇すると糖分を分解してエネルギーに変換することが出来なくなるんですよ。
つまり、
「体が疲れる」
↓↓↓
「糖分を摂取」
↓↓↓
「ビタミンB1が糖分を分解」
↓↓↓
「一時的に元気になる」
↓↓↓
「また体が疲れる」
↓↓↓
「糖分を摂取」
↓↓↓
「ビタミンB1が残ってないから疲れが取れない！」
↓↓↓
「もっと糖分を摂取」
という悪循環に陥るということ！
食べたい欲求で健康のバロメーターを知ろう
このように、食べたい欲求で自分の健康状態を知ることが出来ます。
栄養状態が良くないから、食べても食べても満たされないんですね。
食べ方を工夫して体内を健康に保とう
常に体が疲れている、いつでも食べたいという方は、食べ方を工夫して体内を健康に保つコツをつかんでみましょう。
例えば、食べる順番。
「いただきます」をした後、皆さんは何から先に箸をつけますか？
体を健康に保つためには、まず野菜から食べていきましょう。
野菜には食物繊維が豊富に含まれているので食べ過ぎを防止してくれます。
食物繊維は一時的に胃もたれ状態を作ってくれるし、便秘解消にも役立つ栄養素なので、過食を防止したり体内のデトックス作用を高めてくれるんですよ。
忙しくて野菜を沢山食べられないという方は、お味噌汁の中に寒天を入れるだけでもいいんです。
簡単には豊富な食物繊維が含まれているので、食事前に摂取するだけで食べる量を抑えられます。
食べる量にも気を配ろう
食べる量は、魚や肉は片手分、そして野菜は両手に乗る程度食べるようにしましょう。
このバランスを徹底することで、体の健康状態も少しずつ改善されていくはずです。
糖質は握りこぶし1個分程度摂取して疲れを感じにくい体を作っていきましょう。
疲れた時には糖分に頼りがちですが、こうやって普段の食事を見直すだけで健康状態を良くしていけるので、ぜひやってみてくださいね！
体型をなんとかしたい！と本気で悩んでいる人におすすめなのが、LINEでオンラインダイエットの個人指導が受けられる「Piez（プレズ）」です。
- NG食品なし
- 20分×週2の家トレ
- 有酸素運動ゼロでOK
- 男女ともにOK
- 年齢関係なし
プロにも教えるプロがマンツーマンで指導してくれます。
ジム通いの必要がなく、自分にあったダイエット方法で導いてくれるので結果が出ると評判です。
