オーバーナイトオーツで太るのは食べ方が悪いのが原因！

オートミールで作るオーバーナイトオーツを食べて痩せたという人が多い一方、「太るんだけどなぜ？」と悩んでいる人も多いのが現状。

実は、オーバーナイトオーツは食べ方が悪いと逆に太ってしまう可能性があります。

太りやすい食べ方、ダイエット向きの食べ方を紹介しますので、オーバーナイトオーツを食べながら痩せたい人は参考にしてくださいね。

オーバーナイトオーツで太るのは食べ方のせい

オーバーナイトオーツダイエットの成功のカギを握るのは、「食べ方」です。

オーバーナイトオーツはダイエットに有効ですが、食べ方を間違えると逆に太ってしまうので要注意！

例えば、

• 沢山食べる
• 糖分やカロリー過多のトッピングをプラス
• 夜食として食べる

という食べ方をしているとダイエットは失敗に終わる可能性大・・・

量が多いと太る

オーバーナイトオーツを作る時のポイントは、オートミールの量を守ること。

オーバーナイトオーツで使うオートミールの量は1食分30ｇです。

30ｇ以上1回に摂取してしまうと、いくら腹持ちがいいとはいえカロリーオーバーで太ってしまいます。

糖分やカロリー過多のトッピングは太る原因

オートミールだけでは味気ないから、多くの方はオーバーナイトオーツを食べる時にフルーツやはちみつと一緒に食べますよね。

でも、このフルーツやはちみつの糖分で太ってしまう可能性もあるんです。

例えば、オーバーナイトオーツのトッピングとしてドライフルーツを入れる方がいますが、ドライフルーツは砂糖が多く使われていて、いわゆる砂糖の塊みたいなものなんです。

また、はちみつも量を間違えると糖分過多になってしまいます。

夜食として食べる

「カロリー少なそうだから」と言って夜食に食べるのもNG。

夜食を食べる時間帯は、運動しないからカロリーも消費されないし、通常なら胃腸を休める時です。

このような時間帯に食べるのは、どんな低カロリーな食材であっても太る原因となります。

オーバーナイトオーツの痩せる食べ方

オーバーナイトオーツを使って本気でダイエットしたいなら、太る食べ方の逆を行えばいいんです。

具体的に守りたい約束事は以下の3つ。

• 1食分の量を守る
• トッピングは糖分やカロリーを抑える
• 夜食として食べない

ひとつずつ、詳しく説明しますね。

1食分の量を守る

オーバーナイトオーツは1日1回、30ｇと決めてダイエットを行いましょう！

1日に何回もオーバーナイトオーツダイエットばかりしているのも、栄養が偏るのでよくありません。

健康的に痩せるためにも、朝のみのダイエットとして取り入れるのが吉。

トッピングは糖分やカロリーを抑える

ドライフルーツではなく、普通の果物をトッピングしてみましょう。

おすすめはベリー系です。

ブルーベリーなどは糖質が低めで美容にもいいので、特におすすめですよ。

また、牛乳を使うのもいいですが、豆乳に変えることでよりカロリーを抑えることができます。

ブルーベリー以外のおすすめトッピングTOP3

1位イチゴ

ブドウ糖：1.6ｇ、果糖：1.8ｇ、ショ糖：2.5ｇ

2位グレープフルーツ

ブドウ糖：2.0ｇ、果糖：2.2ｇ、ショ糖：3.1ｇ

3位キウイフルーツ

ブドウ糖：3.7ｇ、果糖：4.0ｇ、ショ糖：1.4ｇ

※100ｇあたりです

上記のフルーツが太りにくいトッピングのおすすめです！

冷凍ミックスベリーなどが太りにくく美味しいですよ。

夜食として食べない

徹底的に健康的な食事をするためには、午後8時以降は何も食べない方がいいと言われています。

最低でも、お腹の中が10時間は食べない状態が作れるように気を付けましょう。

オーバーナイトオーツがダイエットに向いている理由

オーバーナイトオーツがダイエットに向いている理由は、お米やパンに比べてカロリーが低いからです。

しかも、食物繊維も豊富なので体質改善もしやすいんです。

カロリーの目安

通常のオーバーナイトオーツの作り方として、オートミール＋牛乳のカロリーをご紹介すると・・・

1食の基本カロリーは、大体191kcalなります。

フルーツなどをトッピングすると、さらにカロリーが多くなります。

腹持ち抜群でお腹が空きにくい

オートミールは食物繊維がたっぷりの食材。

食物繊維は、胃で消化されずに腸に届く栄養素です。

そのため、胃に留まっている時間が長いから、少量でも満腹状態を長時間キープしやすいんです。

オーバーナイトオーツの量が1回たった30ｇでＯＫなのも頷けますね！

オーバーナイトオーツとは？

オーバーナイトオーツは、オートミールに牛乳や豆乳、アーモンドミルクやライスミルクに浸して食べる食べ方です。

オートミールはまずい？！

オートミールは「まずい」「美味しくない」という意見もありますが、私自身はまずいとは思いません。

ただ、食感がグチャっとしているので、メチャメチャした食感が嫌いな人にとっては苦手かもしれませんね。

私は牛乳で作ったオートミールよりも、水だけで使ったオートミールのほうが好きです。

塩気を足すと、お粥みたいな感じになり食べやすいです。

もし、牛乳や豆乳で作ったオートミールが苦手な人は、水で試してみてください。

和風風味になって美味しいですよ。

オーバーナイトオーツで期待できる2つの効果

1.ダイエット効果

正しい量や食べ方を守れば、少量でも腹持ちがよくカロリーオフできることからダイエットに効果的です。

2.便秘解消効果

オートミールに含まれる食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなる大事な栄養素。

だから、オーバーナイトオーツを食べ続けると腸内環境が整って便秘が解消されやすいのです。

オーバーナイトオーツ作り方

オーバーナイトオーツの作り方は超簡単！

夜寝る前にオートミールに牛乳や豆乳などを入れ、一晩放置するだけです。

一晩漬けこむと、オートミールが牛乳などの水分を吸収してふやけ、お粥みたいに食べやすくなるんですよ。

しかも、ふやけることでオートミールのかさが増すので、満腹感もありダイエットに最適！

食べる時には、好きなトッピングをすると美味しくいただけます。

おすすめトッピング

チアシード

オメガ3が含まれていて美容にも良いと言われるチアシード。

水分を含むとゼリー状に膨らむので、更にダイエット効果が期待できます！

アサイー

栄養価がとても高く、ミラクルフルーツと呼ばれるアサイー。

アンチエイジングしたい方にオススメです。

きな粉

ビタミンＣ以外の全ての栄養素が含まれるきな粉。

コレステロールを下げる働きもあるので、意識して摂取していきたい栄養素です。

まとめ

オーバーナイトオーツは食べ方次第で、ダイエットに効果があったり、逆に太ってしまったりします。

ポイントは、オートミールの量や食べる時間、トッピング。

牛乳を豆乳に変えたりトッピングするフルーツの糖分を意識すると、ダイエットに最適ですよ。

オーバーナイトオーツを作るときの容器はメイソンジャーが可愛いです♪