1日分の野菜を普通に摂取するのは大変なこと。
だから、野菜ジュースとか青汁を使って上手く野菜を体の中に取り入れたいものですね。
この記事では、野菜ジュースで得られる効果や、効果的な飲むタイミングなどをご紹介します。
野菜ジュース好きだという方は、ぜひ読んでみてください。
野菜ジュースを毎日飲むことで得られる４つの効果
- 野菜不足解消効果
- 便秘解消効果
- 集中力を高める効果
- ダイエット効果
野菜不足解消効果
野菜ジュースの嬉しい所は、ジュースにすることで体積を少なくしているから、普通に食べれない量の野菜も摂取できてしまうということ。
例えば、ニンジン1本食べようと思えばそれだけでお腹が一杯になりそうですよね。
でも、ジュースにしてしまえば笠が減るので簡単に飲めてしまいます。
便秘解消効果
野菜には沢山の食物繊維が含まれています。
食物繊維は便秘解消に欠かせない栄養素の1つですね。
食物繊維は、胃で消化されずに大腸に届き、腸内にある排泄物をからめ取りながら体外へと排泄されます。
集中力を高める効果
さらに、野菜ジュースには野菜や果物の糖質が含まれています。
そのため、おやつの時に野菜ジュースを飲めば糖分を摂取できるから集中力アップにもつながるんですよ。
脳の栄養源はブドウ糖ですからね。
スナック菓子で糖分を摂取するよりも、うんと健康的な糖分を体に入れることができるはずです。
ダイエット効果
朝やおやつなど太らない時間に野菜ジュースを飲めば、ダイエット効果にも繋がります。
特にダイエットとしてオススメなのが朝。
朝はお腹の中が空っぽ状態ですよね。
そんな空っぽなお腹に野菜ジュースを摂取すれば、野菜ジュースの栄養分もしっかり摂取しながら、腸も活発に動きやすくなるのです。
しかも、食物繊維は一時的に胃もたれみたいな状態を作ってくれるので、暴飲暴食防止にもなるんですよ。
毎日野菜ジュースを飲んで糖尿病にならない？
野菜ジュースは沢山飲みすぎると糖尿病になるリスクがあります。
健康的な飲み物のはずなのに、どうして糖尿病のリスクがあるのか？
その答えは、野菜に含まれる糖分が原因です。
実は、野菜ジュースは野菜そのものの糖分が含まれているんですよ。
だから、毎日野菜ジュースを飲み続けると、糖分を取りすぎてしまい、糖尿病になる可能性があるのです。
野菜ジュースの効果的な飲み方やタイミング
せっかく飲むなら、最後まで健康的に飲み続けたいもの。
では、野菜ジュースっていつ飲んだら効果も実感しやすいのか、飲み方のタイミングをご紹介しますね。
ダイエットしたいなら朝！
ダイエット効果を実感したい時には、朝飲むことをおすすめします。
朝は活発に体が動く時ですので、野菜ジュースのカロリーも消費されてしまいますから、置き換えダイエットにもなりますよ。
また、朝食を食べる30分前に野菜ジュースを飲めば、消化しきれない食物繊維のおかげで食事量を減らすこともできます。
集中力をアップさせたいならお昼やおやつ
集中力アップのために欠かせない糖分が沢山含まれる野菜ジュース。
だからこそ、健康的に糖質を摂取して集中力を上げたい時にもオススメなんです。
21時以降は飲まない方が吉！
飲まない方が良いタイミングは21時以降です。
21時以降はほとんど動かないので、糖分のとりすぎて太ってしまいます。
ダイエット効果がある野菜ジュースも、タイミングを間違えると逆効果なので気を付けたいですね。
市販品は1日2本が◎！
野菜ジュースは手軽に飲めて人気ですが、あくまでも栄養を補う飲み物。
沢山飲みすぎるとカロテンの摂りすぎで柑皮症の原因になります。
そのため、手作りの野菜ジュースを飲む時には1日コップ2杯にしておくのがおすすめ。
また、市販品の場合は添加物なども含まれているため、200mlジュースを2本くらいにしておきましょう。
おすすめの野菜ジュース。それぞれの特徴をご紹介
市販の野菜ジュースを飲むなら、出来るだけ添加物や砂糖の含まれないものを選びたいですね。
オススメの野菜ジュースをご紹介します。
無添加野菜 31種の野菜100%
無添加の野菜ジュースでトマトがベースとなっています。
だから、野菜ジュースとして飲むだけではなく、カレーの隠し味として入れても美味しいんですよ。
普段の食事をこっそり栄養価アップさせたい方におすすめします。
野菜生活100 オリジナル
スーパーに売っている定番中の定番の野菜ジュース。
カゴメから出ていて、一度は飲んだことがある人も多いのではないでしょうか？
こちらの野菜ジュースは21種類の野菜と3種類の果物を摂取することができます。
つぶ野菜900ｇ
スムージーみたいな感覚で飲める野菜ジュースがこちら。
野菜がすりおろしてあって、しっかりと野菜と果物を実感できるように作られています。
すりおろしリンゴのうま味がちゃんと感じられて、本当に美味しいですよ。
野菜生活100 乳酸菌VA+ まろやかみかんミックス
植物性の乳酸菌を配合している野菜ジュースです。
砂糖や甘味料は使っていないのに甘さを感じるのは、みかんでまろやかさをアップさせているからなんですよ。
野菜ジュースだと摂取しにくいビタミンCも摂れちゃう優れものです。
まとめ
野菜ジュースは、朝とかおやつの時に飲むと健康にしっかりアプローチしてくれます。
ただ、21時以降に飲んでしまうと、糖分がエネルギーとして変換されず太ってしまう原因に・・・。
そのため、体をよく動かす時を狙って飲むように心がけるといいですね！
